囚徒增肌电子书

囚徒增肌中文版pdf是一本介绍如何锻炼肌肉的电子书，如果你喜欢囚徒健身系列，这个也不要错过了哟，塑造完美身形锻炼肌肉，用自重训练将全身肌肉块推向生理极限，赶紧下载看一看吧。

囚徒增肌电子书介绍

本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）

收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。

这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。

本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。

我在那里等你们，肌肉男们！

囚徒增肌作者简介

保罗?威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

囚徒增肌目录

第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌 1

第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6

第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26

第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61

第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89

第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法 108

额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 120

额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚 131

致 谢 143